40代のファスティングは危ない？やめた方がいい人の特徴5選！

「40代のファスティングは体に負担がかかる⁈」「若い頃と同じやり方は危ないかも…」そんな記事を目にして、ファスティングに不安を感じている方はいませんか？

確かに40代は、代謝やホルモンバランスが変化しやすく、やり方を間違えるとかえって太りやすくなったり体調不良につながったりする可能性がある年代です。

しかし、40代に合った正しいファスティングを選ぶことで、無理なく体をリセットし、前向きな変化が期待できます。

この記事では、40代のファスティングが「危ない」と言われる理由とやめた方がいい人の特徴を、こやぎ自身の体験を交えながら解説します。

ファスティングに不安のある方や、これから無理せずダイエットをしたい方はぜひ参考にしてください。

40代のファスティングはなぜ「危ない」と言われるの？

40代のファスティングが「危ない」と言われる主な理由は、ファスティングそのものが悪いからではありません。「体の変化を考えずに若い頃と同じ感覚で行ってしまう」ことにあります。

40代は代謝やホルモンバランスが少しずつ変化し、20～30代の頃と同じやり方では効果を感じられなかったり、体に負担がかかりやすくなったりします。

具体的な原因として挙げられるのが、以下の3点です。

✅　栄養不足によって基礎代謝がさらに低下してしまう
✅　無理なファスティングでホルモンバランスを崩しやすくなる
✅　自己流のファスティングでリバウンドにつながりやすい

原因①：自己判断の栄養不足によって基礎代謝がさらに低下してしまう

40代は、加齢とともに筋肉量が減少しやすく、基礎代謝も自然と下がっていく年代です。その状態で、必要な栄養まで極端にカットしてしまうと、体はエネルギーを節約しようとし、「脂肪を溜め込みやすい体」になってしまう可能性があります。

結果として、「思ったように体重が落ちない」「ファスティング後にリバウンドしてしまう」ということにつながってしまう場合があるんですよね。

原因②：無理なファスティングでホルモンバランスを崩してしまう

40代は、女性ホルモンの分泌がゆらぎ始める時期のため、この時期に無理なファスティングを行うことで以下のような不調を感じる場合もあります。

✅　だるさ
✅　めまい
✅　頭痛
✅　イライラ

原因③：自己流のファスティングでリバウンドしてしまう

「早く結果を出したい」「ファスティングの手順を踏むのが面倒」という理由から、例えば

といった、自己流ファスティングを行ってしまう人も少なくありません。

特に40代では、こうした方法が体への負担を大きくし、リバウンドや体調不良につながりやすくなります。

そもそもファスティングとは？40代でも期待できる効果！

ファスティングとは、ある一定期間の食事を控え、消化器官を休ませながら体をリセットする方法のことです。

ときどき「食べない＝危ない」というイメージも持たれがちですが、正しい方法で行えば、以下のような体にうれしい変化が期待できます。

消化器官は食べたときだけでなく、そのあとも絶え間なく働いてくれています。

ほんの一定期間だけでも消化器官を休ませてあげることで、胃腸が休まり、消化器官本来の働きを整えるキッカケになります。

人間の身体は、エネルギーを使い道として「消化」が最優先される仕組みになっています。そのため、消化を一時的に休ませることで、脳や内臓、体の修復など消化以外の働きにもエネルギーをまわしやすくなるのがメリットです。

また、一定時間食事を控えることで、古くなった細胞を分解して再利用する「オートファジー」という仕組みも働きやすくなるといわれています。

さらに、空腹時間を設けることで、若返り遺伝子や長寿遺伝子とも呼ばれる「サーチュイン遺伝子」の活性化にも関与している可能性が研究でも示唆されています。
参考：サーチュイン遺伝子が老化を制御し予防する

＼サーチュイン遺伝子についてはこちらで解説！👇／

このように、一定期間胃腸を休ませるファスティングは、正しい方法で行えばメリットも多いのが特徴です。

40代でファスティングをやめた方がいい人の特徴5選！

とはいえ、40代でファスティングをやめた方が良い人もいます。体力や代謝、ホルモンバランスが変化しやすい40代だからこそ、勢いで始めるのは要注意。

40代でファスティングを始める前に一度立ち止まってほしい人の特徴は、以下の5つです。

40代でファスティングがNGな人①：食事量が少なく栄養不足の人！

普段から食事量が少ない場合や、疲れやすさや冷え、髪や肌の不調を感じている人は、すでに栄養が不足している可能性があります。その状態でファスティングを行うと、さらに栄養不足が進み、基礎代謝の低下や体調不良につながることも考えられます。

体を整えるどころか不調を招く恐れがあるため、ファスティングは避けた方が良いでしょう。

40代でファスティングがNGな人②：更年期症状が強く出ている人！

ホットフラッシュ、気分の落ち込み、睡眠の質の低下などの更年期症状が強く出ている場合、無理なファスティングはホルモンバランスをさらに乱す原因になることがあります。

体を整える目的であるファスティングが、逆に不調を悪化させてしまうケースもあるため、注意が必要です。

40代でファスティングがNGな人③：極端な食事制限やダイエットを繰り返してきた人！

これまでに短期間で体重を落とすダイエットや、食事制限を何度も繰り返してきた人は、すでに基礎代謝が下がっている可能性があります。

ファスティングを重ねることで、「痩せにくく太りやすい体質」を助長してしまうこともあるため避けた方が無難です。

40代でファスティングがNGな人④：持病ある人や服薬中の場合！

糖尿病、甲状腺疾患、胃腸疾患などの持病がある人や、日常的に薬を服用している場合は、自己判断でのファスティングはNGです。

空腹時間が血糖値や薬の効き方に影響することもあるため、必ず医師に相談したうえで判断しましょう。

40代でファスティングがNGな人⑤：一気に早く変化が欲しい人！

「短期間で痩せたい」「一気にデトックスしたい」と、結果を急ぐ気持ちが強い人ほど、無理な方法を選びがちです。

40代の体は、頑張りすぎるよりも丁寧に整えることが大切な時期。

焦りがあると体への負担が大きくなり、思うような結果が出なかったときに気分が落ち込むなど、精神面への影響も考えられます。そのため、焦った気持ちを持ったファスティングは不向きといえるでしょう。

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40代で効果的にファスティングをする場合の4つのポイント！

40代でファスティングを行う場合、「食べないこと」を頑張るよりも、体を守りながら無理せず整えることがとても重要です。

それをふまえて、40代のファスティングで失敗しにくい4つのポイントを紹介します。

①準備食・回復食をきちんと用意する
②ファスティング中も栄養を摂取する
③筋トレを取り入れる
④体を冷やさないように意識する

40代のファスティングポイント①：準備食・回復食をきちんと用意する！

ファスティングで重要視したいのが、断食期間そのものでなく「準備食」と「回復食」です。

いきなり食事を抜いたり、ファスティング後に普通食へ戻してしまうと、胃腸に大きな負担がかかり、体調不良やリバウンドにつながりやすくなります。

40代は消化力が落ちやすい特徴もあるため、胃腸を徐々に慣らす期間を設ける準備食と回復食がとても重要なんです。

40代のファスティングポイント②：ファスティング中も栄養を摂取する！

「ファスティング＝何も摂らない」と思われがちですが、40代には絶対におすすめできません。

こまめな水分補給に加えて、酵素やミネラル、アミノ酸などをバランスよく補給することで、代謝の低下を防いだり疲労感や体のバランスを保ちやすくしたりといったメリットがあります。

40代のファスティングは、「栄養を入れながら内臓を休ませる」を意識しましょう。

40代のファスティングポイント③：筋トレを取り入れる！

40代は何もしないと筋肉量が落ちやすく、ファスティング中に特に筋肉が減りやすくなります。

筋肉が減ってしまうと基礎代謝の低下につながるため、無理のない範囲で筋トレを取り入れるのが大切です。

40代のファスティングポイント④：体を冷やさないように意識する！

ファスティング中は摂取エネルギーが減るため、体が冷えやすくなります。

冷えは血流低下や代謝ダウンにつながるため、40代のファスティングでぜひ意識したいことのひとつが体を温めるということです。

ファスティング中は、特に以下のような体を温める習慣を心がけると良いですよ。

✅　白湯を飲む
✅　湯船に浸かる
✅　腹巻やレッグウォーマーで保温する
✅　ストレッチで血流を促す

忙しい40代にこそおすすめのファスティングキット3選！

ファスティングで大切な4つのポイントのうち、筋トレや体を温める点については自分でも行えます。

しかし、準備食と回復食を考えたり栄養バランスを崩さないように管理したり、無理のないスケジュールを立てるといったことをすべて自分で調整するのは正直かなり大変です。

そこでおすすめなのが、準備食・回復食・ドリンクなどがセットになったファスティングキット。

必要なものが揃っているため、自己流の失敗を防ぎやすく、初めてでも安心して取り組みやすいのがメリットです。

以下では、いくつかあるファスティングキットのなかでも、こやぎが特に40代におすすめだと思うファスティングキットを3つ紹介します。

40代におすすめのファスティングキット①：Remo-Fas（リモファス）

「どうせファスティングやるなら簡単でかつ美味しく楽しくしたい」という方に断然おすすめなのが、ポーラ・オルビスホールディングスが提供する 全食事＋LINEオートナビがセットになったオンラインファスティング【Remo-Fas(リモファス)】です。

Remo-Fas（リモファス）は、ファスティング食・準備食・回復食がすべてセットになったキット。

さらに、LINEでしっかりサポートしてもらえるため、何をどう進めればいいか迷うことなくスムーズに取り組めるのが大きな魅力です。

Remo-Fas（リモファス）は途中で挫折しにくい設計なので、「初めてで不安」「ファスティングも美味しく楽しみたい」というファスティング初心者さんにこそおすすめ。

ぜひ一度、Remo-Fas（リモファス）公式サイトよりメニューをチェックしてみてくださいね！

＼Remo-Fas（リモファス）公式サイトはこちら👇／

40代におすすめのファスティングキット②：RESET BOX（リセットボックス）

「シンプルかつ手軽にファスティングを始めたい」という方におすすめなのが、RESETBOX（リセットボックス）です。

3日間のファスティングに必要な酵素ドリンク・おかゆ・スープなどがすべて小分けパックになっており、持ち運びできるのが大きな魅力。

酵素ドリンクといえば、クセが強いものも多く人によっては苦手な方もいますが、RESETBOX（リセットボックス）は蜂蜜とレモネードで爽やかな風味で飲みやすさに定評があります。

「まずはどんなものか手軽にファスティングを試してみたい」という方は、RESETBOXで試してみるのはいかがでしょうか？

＼RESETBOX（リセットボックス）公式サイトはこちら👇／

40代におすすめのファスティングキット③：ワンデイクレンズ

「食事を完全に抜くのはちょっと抵抗がある」」という方におすすめなのが、グリーンブラザーズが提供するワンデイクレンズ セットです。

ワンデイクレンズは、1週間かけて無理なくファスティングを取り入れる設計になっています。

他のファスティングキットと異なる点は、準備期間が3日間、ファスティング1日、回復期間3日間という余裕を持った設計であること。

マイペースにファスティングしたい人や、サポートなしで自分の意思でファスティングができる人には良いでしょう。

＼ワンデイクレインズ公式サイトはこちら👇／

上記で紹介した3つのファスティングキットを表で比較したので、ぜひ参考にしてみてください！

キット名	価格目安	特徴	こんな人におすすめ
Remo-Fas　　　　　　　　 （リモファス）	1DAY：10,800円～	・準備食・回復食・ファスティング食すべてセット ・ミシュラン店出身シェフ監修で美味しい ・LINEサポート付きで迷わない	✅初めてで不安 ✅味にも妥協せず楽しみたい ✅しっかり結果を出したい
RESETBOX （リセットボックス）	1DAY：5,700円～	・酵素ドリンク・おかゆ・スープのセット ・個包装で持ち運びやすい ・管理栄養士がLINEサポート	✅手軽に試したい ✅価格を抑えたい ✅仕事中にも続けたい
ワンデイクレンズ	1週間分：6,165円～	・1週間かけて体を整える設計 ・ジワジワと続けられる ・LINEサポートはないけどマニュアルあり	✅ゆるく整えたい ✅徐々に慣れたい ✅LINEでのサポートは不要

40代は無理せずが簡単にできるファスティングが正解！

40代のファスティングは、「危ない」「やめたほうがいい」と言われることもありますが、それは若い頃と同じ感覚で、自己流かつ無理な方法を選んでしまうことが原因です。

実際には、以下を意識することで、40代でもファスティングは体を整えるための心強い選択肢になります。

✅　準備食・回復食をきちんと取り入れる
✅　ファスティング中も栄養を補う
✅　ファスティング中は筋肉を落とさない工夫をする
✅　体を冷やさないよう意識する

ただ、これらをすべて自己流で管理するの現実的に難しいため、今回紹介したようなファスティングキットはおすすめです。

ファスティングキットを活用することで、失敗のリスクを減らし、安心して取り組めますよ。

特にファスティング初心者の方は、ぜひ活用してみてくださいね。