「年齢を重ねるごとに疲れやすくなった」「昔より肌のハリが減った気がする」そんな40代以降の女性にこそ知ってほしい、通称「若返り遺伝子」と呼ばれるサーチュイン遺伝子の秘密。
にゃんた
サーチュイン遺伝子って言葉は最近よく聞くけど
何だか難しそうだにゃ…
実は、毎日のちょっとした習慣で活性化できるの！
今回は、手軽に若返りが目指せるサーチュイン遺伝子を活性化する方法について紹介します。
この記事でわかること
- サーチュイン遺伝子に期待されている効果
- キレイな人がやっているサーチュイン遺伝子を活性化させる4つの習慣
40代に入って急に年齢を感じるようになった人や、手軽にできるエイジングケア習慣を探している人はぜひ最後までご覧くださいね。
若返り遺伝子と呼ばれているサーチュイン遺伝子って何？
40代に差しかかると、肌のくすみやたるみ、なんだか疲れやすい、そんな「年齢を感じる瞬間」が増えてきますよね。
実はこの現象は単なる加齢ではなく、体の根本的な機能低下が関係しているんです。
そんな変化にブレーキをかけてくれる存在として、注目されているのが「サーチュイン遺伝子」。
別名「若返り遺伝子」あるいは「長寿遺伝子」とも呼ばれ、近年、若返りを目指す美容意識の高い方や病気予防に興味のある方から注目を集めています。
この遺伝子が広く知られるようになったのは2000年頃に、米国マサチューセッツ工科大学のレオナルド・ガレンテ博士らの研究で、老化や寿命のコントロールに深く関与している可能性が示されてからです。
✅ 糖や脂肪の代謝をアップして、エネルギー効率の良い体に
✅ 傷ついたDNAを修復し、細胞の健康を守る
✅ 老化細胞を除去して、若々しい細胞の再生を促進
✅ インスリン分泌をサポートし、生活習慣病にも良い影響
「不健康だけど美肌」なんてありえません。健やかな体こそ、美しさの土台です！
サーチュイン遺伝子を活性化させることで細胞から整えられて、代謝を改善し、肌にハリとツヤなどの若返りが目指せます。
にゃんた
どうやったらサーチュイン遺伝子を活性化できるにゃ？
実は簡単にサーチュイン遺伝子を活性化できる方法がいくつか分かってるの！
キレイな人はやっている！サーチュイン遺伝子を活性化する若返り習慣
サーチュイン遺伝子を活性化するための4つの習慣は、以下のとおりです。
- サーチュイン遺伝子を含む食べ物の摂取
- 定期的な運動習慣
- 腹八分目のカロリー制限
- NMNのサプリを活用
にゃんた
おお！こんな簡単ならオイラも今日からできるにゃ！
やはり若見えする人は健康的な生活習慣を送っているんだよね！
以下より、サーチュイン遺伝子を活性化が期待できる4つの習慣について、それぞれ詳しく紹介します。
サーチュイン遺伝子を活性化させて内側から若返りが目指せる食べ物！
まず手軽にできるサーチュイン遺伝子の活性化する習慣として取り入れたいのが、「サートフード」の摂取です。
サートフードとは、サーチュイン遺伝子を活性化する成分を含む食品のことで、以下のような食べ物に多く含まれています。
✅ 緑茶
✅ オリーブやオリーブオイル
✅ 納豆などの大豆製品
✅ ケール
✅ コーヒー
✅ ココア
✅ 玉ねぎ
✅ いちご
✅ りんごなど
キウイやバナナ、ニンジンなど一般的に身体に良いと言われている
野菜や果物にも少量だけどサーチュイン活性化物質が含まれています！
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運動でサーチュイン遺伝子を細胞から活性化させる！
運動は、サーチュイン遺伝子を細胞レベルで活性化させる最も手軽で効果的な方法のひとつとされています。
特に近年注目されているのが、HIITと呼ばれる高強度インターバルトレーニングです。
読み方はヒートです！
HIITは、短時間で筋肉や代謝に強い刺激を与えるトレーニング方法です。
この細胞に与える強い刺激が細胞に一時的な酸化ストレスを与え、その結果自己修復や防御に関わるサーチュイン遺伝子がオンになるというメカニズムがわかっています。
また、HIITは短時間で脂肪燃焼やミトコンドリアの活性化も促すことが知られており、忙しい人でもエイジングケアが目指せたり代謝アップも期待できるのがメリットです。
HIITは週2～3回でも十分効果が期待できると言われているので
ぜひ取り入れたいですね！
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初心者や忙しい人は「軽めの運動」からでOK！
とはいえ、運動に慣れていない人や体力に自信がない方にいきなりHIITはハードルが高いかもしれません。
その場合は、3ウォーキングやラジオ体操など、軽めの運動からスタートしてみてください。
雑巾がけなど家の掃除もりっぱな運動！
部屋もキレイになって一石二鳥よ！
さらに、「運動は20分以上やらないと意味がない」と言われることがありますが、実はたったの5分でも脳内のセロトニン活性が高まり、気分の安定や集中力アップが期待できるという研究があります。
セロトニンは通称幸せホルモンとも呼ばれていて
美肌や精神的な安定には欠かせないホルモンでとっても大事！
「まとまった時間が取れないから運動しない」のではなく、5分でも動くことが体を若々しく保つ第一歩といえます。
例えば「今日はエレベーターを使わずに階段を使う」、「一駅前で降りて歩いて帰る」などできる運動を少しでも取り入れることが若返りのカギとなります。
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腹八分目のカロリー制限でサーチュイン遺伝子を活性化！
「腹八分目に医者いらず」ということわざがあるように、少し控えめな食事こそがサーチュイン遺伝子活性化の鍵であることが、科学的にも示されています。
その理由は、サーチュイン遺伝子は満腹状態だと発動しにくく、空腹状態で活性化しやすいことが研究でわかっているからです。
例えば、若返り研究で有名なハーバード大学のデヴィッド・シンクレア教授の研究では、カロリー制限を行うことでサーチュイン遺伝子が活性化し、寿命が延びたことが報告されています。
引用元：サーチュイン遺伝子を活性化させる―食事制限と植物由来の医薬品
また、2015年の日本の研究でも、軽度のカロリー制限を行った中高年において、インスリン感受性や脂質代謝が改善したことも報告されています
無理のない範囲のライトなカロリー制限は、サーチュイン遺伝子の活性化以外にも以下のようなメリットが期待できます。
✅ 老化のスピードを緩やかにする
✅ 肌のターンオーバーが整いやすくなる
✅ 内臓脂肪が減り、代謝が改善する
腹八分目に抑えた食事は、細胞の酸化や炎症を抑える働きを高め、DNA損傷の修復や細胞の新陳代謝も促進されるため、エイジングケアの面でも注目されています。
さらに、脂肪の燃焼効率がアップすることで、糖尿病や生活習慣病の予防にも効果的。
腹八分目や腹七分目といった軽度なカロリー制限は、美容と健康の両方にうれしい効果が期待できる、まさにいいとこどりの習慣です。
にゃんた
確かに昔から腹八分目って言うもんにゃ～！
先人の知恵って、現代でもしっかり根拠があることが多いよね！
若返りスイッチを活かすなら空腹時間がカギ！
カロリー制限とあわせて空腹時間をつくることも、サーチュイン遺伝子の活性化が期待できます。
にゃんた
16時間空腹時間を作ると良いと聞いたことあるにゃ！
16時間という言葉が一人歩きしているけど、
実はこの時間にはまだ明確なエビデンスはないの！
空腹時間がどのくらい必要かについては明確なエビデンスはまだ少なく、「〇時間以上なら確実にスイッチが入る」とは言い切れません。
それでも、一般的には12時間程度のある程度まとまった空腹時間を意識的につくることで、体にとってポジティブな変化が起こるという研究が多くあります。
にゃんた
じゃあとりあえずオイラ1日食べない日を作るようにするにゃ！
ちょっと待って！知識がないままに自己流の食べない習慣は
逆効果になるリスクもあるの！
最近ファスティングが流行っていて興味がある人も増えていますが、ただ食べないというファスティングは、以下のような逆効果になる場合もあるので注意が必要です。
✅ 血糖値が急激に上下して疲れやすくなる
✅ 終了後にドカ食いしてしまい太りやすくなる
✅ 空腹時間が長すぎて筋肉が減る
正しい知識をもって行うファスティングは、美容や健康、そして若々しさをサポートする強い味方になります。
最近では、初心者でも安心して取り組めるように、専用のファスティングキットやガイド付きのプログラムも登場しています。
ファスティングの知識を学んだり、専用のプログラムを利用するなどで、自分の体質やライフスタイルに合った方法を学び、無理なく継続することが成功のカギです。
「夜遅くに食べない」「朝食までしっかり時間を空ける」といったシンプルな習慣でも、体の再生力や老化予防に良い影響を与える可能性が十分にあるので、無理せずサーチュイン遺伝子を活性化させましょう。
＼ファスティング初心者におすすめのリモファスはこちら👇／
NMNの摂取でダイレクトにサーチュイン遺伝子を活性化！
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、体内でNAD⁺（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）という補酵素に変換され、サーチュイン遺伝子を活性化させる鍵となる成分です。
実際にハーバード大学医学部のデビッド・シンクレア博士は、自身でもNMNのサプリを継続的に摂取しており、NMNの老化予防効果を科学的に検証した第一人者として知られています。
NMN摂取によって期待できる主な効果は、以下のとおりです。
✅ 細胞のエネルギー工場であるミトコンドリア機能の改善
✅ インスリン感受性の向上
✅ 血流改善や血管の修復による若返り
✅ 認知機能や記憶力のサポート
NMNに関しては世界中の大学や研究機関が実験を重ねており、エビデンスも多く積み上がってきている段階です。
ただし、サプリについては用量や用法、品質の差も大きいため、摂取する場合にはしっかり内容を確認して信頼できるメーカーのサプリを選ぶことが大切です。
若返りのサーチュイン遺伝子を味方に付けて40代のキレイを楽しもう！
この記事では、若返りに役立つサーチュイン遺伝子についての解説や活性化させるための方法を詳しく紹介してきました。
これまでの内容をまとめると、以下のとおりです。
- サーチュイン遺伝子は、細胞の修復や長寿に関わる若返りスイッチ
- 活性化のカギは主に「食生活」「運動」「空腹時間」「NMNサプリ」
- できる習慣から始めるのが若返りへの近道
年齢を重ねると、体の変化や不調を感じやすくなりますが、同時に「サーチュイン遺伝子」という強い味方がいることを知れば、40代からの毎日がぐっと前向きになります。
日々のちょっとした意識と選択で、細胞レベルから若返りを目指すことも可能です。
今日から「サーチュイン遺伝子を活性化する暮らし」を始めて、未来の自分にワクワクできる毎日を手に入れましょう！
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